z serii

[...] + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem zadowolony, bo czuję różnicę w [...]

[...] ćwiczenie. Pistolety => Dodałem powtórzenie i poczułem już lekką różnicę. Zresztą zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu piąte powtórzenie wchodzi najgorzej w ostatniej serii. Plank na jednej ręce i nodze => No to mam zamierzone 4x50sek. Trudniej jest utrzymać drugi raz, ale daje rade. Teraz przystanę trochę na tym czasie. Handstand przy [...]

[...] do treningu i tutaj już coraz mniej pomocy rąk będę próbował stosować. Nogi się wzmocnią. Przypominam, że 3 powtórzenia w pistoletach to 3 na prawą i 3 na lewą, a zapisuje w serii jednej jako 3 po prostu :) 3/3/3/3/3 tzn, że zrobiłem 30 pistoletów. po 15 na lewą i prawą. Superman hold => Docisnę pewnie do 50 i tak jak z plankiem na jednej nodze i [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lędźwie dostają trochę w kość, ale już wyżej nie lecę, teraz coś trzeba innego wymyślić. Back lever => Rozrywa mnie jak lalkę voodoo w 2 serii, ale później już tylko lepiej, byłem praktycznie w stanie wykonać 5-serie, ale jutro mam ważne wydarzenie to jednak nie przesilałem się ;) Pozdrawiam! :) następny [...]

[...] nachwytem otwartym => nie mam problemów El-bow Dipsy => Opanowane w 100% Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Nie chciałem nadwyrężać rąk, więc nie dodałem jednej serii więcej. Pistolety => Dziś pasek rozwaliłem stary, ale obczaiłem fajną pozycję z łapaniem się o kąty ścian. Nogi dostały o wiele mocniej. Handstand przy ścianie => Jak [...]

[...] rąk zrobiłem, ale z naciskiem na technikę. 3. Łydki paliły standardowo, zawsze napinam je w końcowej fazie ruchu pozytywnego 4. Świetnie działa. Wymęczyłem się w ostatniej serii. ogólnie nie było jakoś mega super, bo dziś OGROMNE ilości żarcia pochłonąłem(zdrowego), ale nie narzekam. Zmotywowałem się do zrobienia treningu, choć czułem się jak [...]

[...] 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco -> pompa -> szybkie ruszanie rękami jak to robią Ludzie Gór(wspinacze) -> schodzi pompa i jazda po odp. czasie odpoczynku 2. Dodałem, żeby powoli ten [...]

[...] czworogłowe i całe nogi, od następnego tyg progres myślę.. 2.Nauczony techniki, więc i dwugłowe uda poczułem porządnie. 3.Łydki lekko paliły coraz łatwiej (w ostatniej serii troszkę gorzej, ale do zrobienia) :P 4. Ja nie wiem, ale mięśnie głębokie tak czuje nawet po treningu dłuższy czas. Okropnie miłe uczucie jak tak czuje dokładnie [...]

[...] taki Rozgrzewka pompki na jednej ręce - 3 serie | 5 sekund przerwy pomiędzy seriami (3 serie maksymalnie) a po tym : Obwód: Pistolet x2 Podciąganie x5 Ab Wheel x 5 (i tak z parę obwodów zrobię) z tymi seriami w pompce na jednej ręce dobrze napisałem, że 3 serie? czy więcej w pompce dać serii? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-09 15:45:18

[...] przy ścianie 4 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:11:17 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 30kg 3. 15kg "Musicie od siebie wymagać, nawet [...]

[...] 10s/20s/30s ~ 110s zrobiłem na ilość, chciałem drabinką polecieć, ale wpadłem na pomysł że zrobię jak w drabinkach, że zrobię z drabinki przerwy czyli 10s x ilość serii (nie powtórzeń) i zrobię ciągłą pracę do 110sekund, następnym razem zrobie przerwe 2 min i zrobię drugi taki tasiemiec, zobaczymy co to da :)) Dipy to pełna moc, aż [...]

[...] jakiś dzik się budzi we mnie jak zaczynam je robić :D czas 48 minut:) przerwy w podciąganiu to 10 sekund x ilość "/" tam do 2 minut w przerwach doszedłem chyba jedenaście serii a reszta ćwiczeń to 2 minuty max przerwy Coraz lepiej z tego co widzę, wgl czuje się sie jakbym rosnął podczas każdego ruchu, chyba przechodzę dobry okres w swoim życiu [...]

[...] sił znaczący w porównaniu do poprzednich sesji treningowych. Myślałem że na orbitę wskoczę przy fazie ekscentrycznej }:-( Na koniec ab wheel, siadło 10 powtórzeń w pierwszej serii. Kombinuję w tym ćwiczeniu, bo nużą mnie powtarzalne treningi, dlatego też staram się o szybką progresję, żeby adrenalina z treningu na trening nie spadała i zawsze [...]

[...] firmy to każdy będzie kupywał te tabsy z niepogrubioną czcionką i też nic z tego, więc? Nawet jak ktoś tu brał tą niby trefną serie 005 i nie miał takich efektów jak inni po serii 001 to skąd możecie wiedzieć czy trzymał miche cały czas i miał dopięty trening? Powodów z niezadowolenia może być setki, nie musi być wałowany towar... Zmieniony przez [...]

Moze i niejest rewelacyjnie z wygladem Ale chlopak ma sporo sily na klatke 100 targa na przysiad na miekko 115 by wziol a wspiecia na palcach robi w 3 serii (ostatniej) 114 kg tak po 12 powtorzen . Na plecy w opadzie bierze 40 kg w pierwszej serii ok 15 powtorzen . Wiecie on tez sie niespodziewa niewiadomo czego. Z jednej strony dorze ze tak srogo [...]

Stronglifts 5 x 5 For Beginners - idealny plan dla początkującego (robi się w nim właśnie 5 serii przysiadów). Gdy dojdziesz do momentu kiedy będziesz mógł zrobić 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z ciężarem równym 1,5 wagi ciała, rozejrzysz się za innym programem. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 21:44:54

[...] Podlasia Białystok startował w piątym biegu eliminacyjnym i zajął w nim trzecie miejsce z czasem 20.66 – to trzeci najlepszy rezultat w karierze zawodnika, który w swojej serii o 0.01 sekundy pokonał aktualnego mistrza Europy w biegu na 400 metrów Czecha Pavla Maslaka. Do półfinałów awansowali także faworyci rywalizacji na 200 metrów – swoje [...]

[...] Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu. NIe bój się dokładac obciążenia. Robisz wszystko takim obbciązeniem, żeby ostatnie w każdej serii zrobić z bardzo dużym trudem. Przed treningiem rozgrzeka krótka, po rozciąganie. Wpisuj tu relacje z treningów z liczbą powtórzeń i obciązeniem. o tchnice ćwiczeń [...]

[...] z planu A a dajmy na to w środę z planu B? tak Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie O jeju, a tego to już w ogóle nie kumam zaczynasz od 2 serii przysiadów pozniej 1 seria wyciskania sztangi skos, 1 seria wiosłowania sztangą, itd. tak samo parami robisz dalej: 1 seria wejscia na ławkę, 1 seria wznosy z opadu, 1 [...]

[...] w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej stosujesz jedno cwiczenie w tygodniu złożone ze standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 [...]